米飯的熱量不高，一碗大米飯約莫可以或許到達(dá)232大卡的熱量，固然差別品牌的大米熱量有所區(qū)別，吃米飯也是容易致使發(fā)胖的，以是說要相識(shí)怎么樣吃米飯，才可以或許制止發(fā)胖。米飯盡量少搭配一些過于油膩的以及熱量過高的食品。在吃米飯的時(shí)間，只管即便以及一些五谷雜糧來搭配，如許熱量就會(huì)低一些。

一碗大米飯的熱量

一碗米飯約232大卡熱量。因?yàn)楦骷矣玫拇竺灼贩N不盡相同，米粒漲發(fā)環(huán)境差別，偏幸吃米飯的軟硬差別，以是加的水幾多差別，因而用蒸好的米飯稱重來盤算熱量是不太準(zhǔn)，或者不太有普遍意義的，用生米盤算才相對(duì)于正確。

吃米飯真會(huì)發(fā)胖嗎?

引起肥胖最首要的原理是，吃進(jìn)去的熱量比消耗掉的熱量多。米飯除了含糖類外，另有一些蛋白質(zhì)、很低的脂肪含量，以是熱量低。

未精制谷類比方糙米飯、胚芽米飯、五榖米飯、五谷雜糧飯、加堅(jiān)果種子類的米飯等，還含有富厚膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)、植物化學(xué)物質(zhì)比方異黃酮等。適量吃米飯并不會(huì)引起肥胖，高油高糖飲食才容易肥胖。

那末看來米飯跟肥胖真是沒有太多的聯(lián)絡(luò)，怎么吃米飯才氣低落熱量的攝入呢?

米飯放涼吃

米飯放涼后，淀粉的分子結(jié)構(gòu)會(huì)發(fā)生變化，老化發(fā)硬，孕育發(fā)生不容易被人體消化吸收的抗性淀粉。同是一碗米飯，身材吸取變少，攝入的熱量也變少了，天然就有利于減肥。

米飯最后吃

米飯重要提供碳水化合物，容易引起血糖上升。尤其空腹吃的時(shí)間，非但會(huì)無意識(shí)地吃多，還會(huì)使血糖快速上升，刺激人體排泄過多的胰島素，從而增進(jìn)體內(nèi)脂肪的聚集，引起發(fā)胖。

為了延緩血糖快速上升對(duì)于機(jī)體的不良影響，可以選擇把米飯放在末了吃，此時(shí)也不容易吃多，對(duì)于節(jié)制體重也有資助。

米飯搭配吃

咱們尋常吃的精致白米，是經(jīng)由精致加工而成，營(yíng)養(yǎng)成分大大降低，尤為是增進(jìn)新陳代謝的維生素B族。以是，讓米飯搭配著其他食品一齊，既能到達(dá)養(yǎng)分平衡，也能低落食品熱量，還能減肥!