熬夜，是一種當(dāng)代生存時常聽到大概做到的一種征象，是一種危害人的身材的不良習(xí)慣。熬夜會致使次日精神不振、打瞌睡、低落工作效率等等，要是恒久下去，還會慢性侵害身體健康。

“日出而作，日落而息?！边@是長期以來人類適應(yīng)環(huán)境的效果。熬夜會侵害身體健康。由于，人體腎上腺皮質(zhì)激素以及生長激素都是在夜間就寢時才排泄的。前者在黎明前排泄，擁有增進人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功效;后者在入眠后剛剛孕育發(fā)生，既增進青少年的生長發(fā)育，也能延緩中老年人朽邁。故一天中就寢最佳時間是晚上10時到早晨6時。

熬夜會侵害身體健康。由于，人體腎上腺皮質(zhì)激素以及生長激素都是在夜間就寢時才排泄的。前者在黎明前排泄，擁有增進人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功效;后者在入眠后剛剛孕育發(fā)生，既增進青少年的生長發(fā)育，也能延緩中老年人朽邁。

熬夜的危害：

1.時常委頓，免疫力降落。

頭痛。

黑眼圈、眼袋。

4.皮膚干燥、長黑斑以及青春痘。

影響生育力。

6.肝功能異樣的比例較一樣平常人高。

7.罹患慢性病的機率增添。

視力危害最大。

水果——熬夜良伴

一、蘋果。俗話說“天天吃蘋果，大夫闊別我”，蘋果含有極富厚的果膠，可以增進分泌，防備動脈硬化。因為熬夜的人很容易涌現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘大概肥胖，皮膚變差等。因而蘋果中大量的維生素以及蘋果酸能使積壓于體內(nèi)的脂肪剖析，可有用防備身形肥胖，增添血色素，使皮膚變得精致。

二、楊桃。含有對于人體康健有益的多種身分，如糖分、維生素A、維生素C以及種種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中富厚的果酸可以或許克制黑色素沉淀，而且有保濕的作用，對于改進干性或者油性皮膚構(gòu)造都有明顯的效用。對付熬夜的女性來講，是有益皮膚的好生果。

三、橙子。橙子險些已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以制止皮膚受到日光的損害以及電腦的輻射等等，克制色素顆粒的形成，使皮膚 白凈 滋潤。對付熬夜的朋儕來講，許多因為蘇息不敷容易便秘，而橙子中特有的纖維素以及果膠物資，還有利于清腸通便，清除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，加強免疫力。

四、檸檬?？烧f是水果美白的范例，時常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防備色素冷靜，內(nèi)服外涂都很有結(jié)果。外洋的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可資助消化吸收，令皮膚光潔精致。

五、葡萄。被譽為天下四大生果之首，葡萄中含有富厚的葡萄糖及多種維生素，對于掩護肝臟結(jié)果非常明顯。葡萄營養(yǎng)價值極高，含有富厚的抗氧化身分，能延緩朽邁，非常適合熬夜的人吃。

熬夜虛勞藥膳調(diào)養(yǎng)

中醫(yī)以為，時常熬夜的人容易致使陰虧陽亢而孕育發(fā)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，沒關(guān)系利用藥膳適量舉行保養(yǎng)，使精神抖擻。

生地?zé)貘喌埃好看斡蒙?0克、鴨蛋1至2個，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，逐日1次或者每周2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等效用，實用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。

豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克、豬腰子1個，水適量隔水燉1小時，逐日或者隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強健筋骨之效用，實用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，逐日1次。有清心潤肺、益氣安神之效用，相宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每個月或者隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣以及血、解肌痛等效用，實用于勞力過分熬夜后的肌內(nèi)酸痛、頸肌脹痛者服用。

夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少量調(diào)味，吃肉喝汁，逐日1次。有清肝火，降血壓之效用，實用于患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。

熬夜工作技巧：

1.不要吃泡面來填飽肚子，以避免火氣太大。最佳只管即便以生果、土司、面包、清粥小菜來果腹。

2.開始熬夜前，來一顆維他命B群營養(yǎng)丸。維他命B可以或許排除委頓，加強人體抗壓力。

3.提神飲料，最佳以綠茶為主，可以提神，又可以解除體內(nèi)過剩的自由基，讓您神清氣爽。然而胃腸欠好的人，最佳改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

4.熬夜前萬萬記得卸妝，或是先把臉洗潔凈，以避免厚厚的粉層或者油漬，在熬夜的煎熬下，誘發(fā)滿臉痘痘。