平常咱們免不了會磕磕碰碰的，受傷傷到骨頭也是很常見的征象，一樣平常咱們骨頭的重要身分便是鈣以及一些膠原蛋白，要是涌現(xiàn)傷到骨頭的環(huán)境，除了飲食上養(yǎng)分維持平衡之外，適量的增補一些鈣質(zhì)，對付身材規(guī)復(fù)是很有幫助作用的，然而最佳不要大量的補鈣，大量的補鈣反而無益于身材的規(guī)復(fù)。

補骨頭的食物有哪些?

無花果

要是你想選一種能增進骨骼生長的生果，那無花果無疑高居榜首。5個中等巨細(xì)的無花果約莫含有90毫克的鈣，以及其他強壯骨骼的營養(yǎng)素，譬如鎂以及鉀。并不是每一個季候都能吃到奇怪的無花果，然而無花果干卻一年四季都有。無花果干與奇怪的無花果同樣富含鈣，像是半杯的無花果干就含有120毫克的鈣。

三文魚

三文魚以富含有利心臟康健的Ω-3脂肪酸而著名，但許多人不曉得的是，一塊兒85克的三文魚含有的維生素D足以知足絕大多數(shù)人的一樣平常所需。日常生活中，可以選擇吃三文魚罐頭，每一85克的魚肉中還含有183毫克的鈣。以是吃三文魚，可以同時補心補骨。

杏仁

常吃杏仁是人體增添鈣攝入量的一個簡樸有用的要領(lǐng)，兩勺杏仁的鈣含量大概就有112毫克。別的，兩勺杏仁還含有240毫克的鉀、蛋白質(zhì)以及其他營養(yǎng)元素，而這些都對于強壯骨骼有著很好的資助。

李子干

別以為只有老年人吃李子干對身材好，實在每一個人都應(yīng)該把李子干當(dāng)零食吃。鉆研發(fā)明要是天天都食用李子干，可以增添鈣以及維生素D的攝入量，從而改進骨密度，到達強壯骨骼的目標(biāo)。

糖漿

與精制白糖差別，糖漿是鈣的絕佳泉源。1勺糖漿就含有41毫克的鈣，以是沒關(guān)系做甜點的時間，大概喝酸奶、麥片、奶昔的時間，將本來要加的蜂蜜替換成糖漿。

補骨頭吃甚么：攝生食譜

魚頭燉豆腐

質(zhì)料：鰱魚頭500克，豆腐塊500克，生姜、蒜瓣、食醋、鹽、麻油各適量。

做法：魚頭去鰓，洗凈，從魚骨中心橫向剁成2大塊，放入沙鍋中，加姜片、蒜瓣、食醋以及適量凈水，用大火燒開，改用小火燉45分鐘，參加豆腐塊、麻油、鹽，再燉10分鐘，至豆腐入味，便可食用。

桑葚牛骨湯

食材：桑葚子25克，牛骨500克，糖20克。做法：將桑葚洗凈，加酒、糖少量蒸制。另將牛骨置沙鍋中，水煮，開鍋后撇去浮沫，加姜、蔥再煮。見牛骨發(fā)白時，評釋牛骨的鈣、磷、骨膠等已入湯中，隨即撈出牛骨，參加已經(jīng)蒸制的桑葚，開鍋后再去浮沫，調(diào)味后便可飲用。

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