很多人都很好奇真相是牛奶減肥照舊酸奶減肥？實在，只要相識清晰它們的身分是很好果斷的，現(xiàn)代人發(fā)胖的愈來愈鋒利，尋求美是每一個人的目的，無論男女老幼，如今還時常有人問酸奶以及牛奶哪一個營養(yǎng)價值高，我適宜喝酸奶嗎？酸奶確鑿營養(yǎng)價值很高，并且真的有許多特別的營養(yǎng)價值，然而……或許也有你不曉得的，咱們看看，也許能給你一個驚喜，對于你或者家人有利。

實在兩者都能起到減肥的效用，關鍵在于你怎么食用

一項新的鉆研指出，鈣攝入量最高的女孩要比攝入量較低的女孩體重輕，無論她們攝入的鈣是來自奶制品照舊補充劑。曩昔對于動物、成年人以及小童所作的鉆研已經(jīng)獲得了相似的鉆研效果，但這是第一次從對于奼女的鉆研中獲得如許的效果。這些鉆研效果支撐了如許一種見解：鈣(尤為是從奶制品中攝入)有助于節(jié)制體重以及脂肪。

起首說說牛奶

1.喝牛奶，忌食含乳飲料

只管即便選擇牛奶以及發(fā)酵乳(酸奶)。最佳選用低糖酸奶或者低脂酸奶(脂肪含量1.0%~1.5%)，其次為平凡酸奶(脂肪含量2%以上)。不要選擇乳飲料，因蛋白質(zhì)含量過低不克不及包管人體必要。乳糖不耐受的人，可以先吃一些淀粉類食品，然后再喝牛奶。

2.早飯，喝牛奶前先加“底料”

天天清晨洗漱完畢，先喝一杯白開水或淡蜂蜜水，以增補身材水份。然后再喝牛奶或者酸奶，并攝入少許淀粉類食品。早飯若喝酸奶，最佳提前一小時從冰箱里掏出，或用熱水溫一下，以避免酸奶太涼，引起腹瀉。有胃潰瘍或者胃酸過多的人，不要枵腹喝酸奶。

3.奶制品，兩餐之間的點心或餐前餐

牛奶以及酸奶有上佳的飽腹感，可以取代餅干、糖果、零食等，作為兩餐之間的點心。也可以在餐前食用，適量淘汰下一餐食量。

4.嘗嘗把牛奶當夜消

發(fā)起晚飯?zhí)蕴种皇沉浚阉崮袒蛘吲Ｄ坍斠瓜?。要細致，最佳在臨睡前2~3小時喝下，有利于就寢質(zhì)量。

如今說說酸奶

飯后喝酸奶還可以激活腸胃的消化酶，于是就加快腸胃蠕動，于是就減掉贅肉了哦。尋常不要忘了肯定要多做腹式呼吸以及瘦腰收腹操等減肥的行動，此外吃零食的習氣肯定要戒掉哦。

要是是人處于太過饑餓的狀況下，就不克不及直接喝酸奶，要喝湯或者吃些蔬菜，防備胃里酸度過高。餐后可以喝烏龍茶，但要是喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。蔬菜必需要吃，它可以提供充足纖維素以及維生素C，對付排擠過剩脂肪是有資助的。要是吃無糖酸奶，就可以多吃一些生果（由于無糖酸奶碳水化合物過低，容易反彈?。?；天天早飯后增補一粒復合營養(yǎng)素丸，如許可以改進體力。

詳細怎么做，咱們分時間段來看：清早天天清晨起床，先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升擺布)，再吃一片全麥面包一碗燕麥粥。只管即便買低糖酸奶或者低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午要是以為胃里很餓，那末先喝一碗湯、吃幾口飯或者幾片餅干，然后喝一份酸奶(200毫升擺布)，然后吃100克雞肉牛羊肉魚內(nèi)臟血，這些工具重要增補鐵。再加之一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿大番茄生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

下晝4點饑餓的時間可以再喝一杯酸奶。晚上餐前先喝一杯水或者湯，然后吃一盤綠葉菜（放湯里煮熟加雞精，大概是加幾滴香油涼拌），接著以及中午同樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些生果。飯后兩小時內(nèi)飲用酸奶為最佳時機。晚上喝酸奶補鈣結果最佳。

酸奶以及牛奶養(yǎng)分對照您如今清晰了嗎？咱們都曉得“奶”對于人體很首要，從出生到成年，奶制品都可以提供給咱們大量人體所需能量。想要減肥看來照舊必需必要選對奶，盼望各人都有一個好的身材，輕松瘦身，康健減肥，多喝奶吧。