一: 拖延時(shí)間

1: 煙癮來(lái)時(shí)，告誡自己必須再等10分鐘，之后做一些轉(zhuǎn)移注意力的事。這一招成功率比較高，可根據(jù)需要經(jīng)常嘗試。

二: 不要“只抽一根”

1: 有些人習(xí)慣以“只抽一根”的妥協(xié)辦法滿足煙癮。但事實(shí)上，這種“一根香煙妥協(xié)法”就是自己騙自己，必然導(dǎo)致戒煙失敗。

三: 多運(yùn)動(dòng)

1: 30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就足以趕走煙癮。散步、慢跑、下蹲、壓腿、俯臥撐、原地跑、爬樓梯等都是不錯(cuò)的選擇。

四: 牢記戒煙好處

1: 逐條寫(xiě)下戒煙的各種好處，并大聲朗讀出來(lái)。比如，戒煙后，感覺(jué)更好、自己和家人身體更健康、更省錢(qián)等等。

五: 放松身心

1: 如果過(guò)去常以吸煙解壓，那么不妨嘗試一些令身心放松的技巧，如深呼吸、放松肌肉、練瑜伽、打坐、按摩等。

六: 上網(wǎng)交流戒煙體會(huì)

1: 參加網(wǎng)上戒煙行動(dòng)，閱讀成功戒煙者的博客，或者寫(xiě)博客談?wù)勛约旱慕錈燇w會(huì)，幫助別的煙民戒煙等。

七: 尋求支持

1: 家人、朋友或團(tuán)體都可以成為戒煙的有力幫助。與他們一起散步，給他們打個(gè)電話聊聊天或分享笑話等都可以幫你獲得戒煙的動(dòng)力。

八: 嚼口香糖

1: 嚼無(wú)糖口香糖或者吃硬糖有助于抵消吸煙時(shí)的口感。另外吃生胡蘿卜、芹菜、堅(jiān)果或葵花子也有一定作用。

九: 試試尼古丁替代品

1: 尼古丁貼、尼古丁口香糖、尼古丁噴鼻劑等替代療法對(duì)戒煙有一定幫助。

十: 少去常抽煙的地方

1: 酒吧、汽車內(nèi)或電視前等過(guò)去經(jīng)常抽煙的地方，極容易誘發(fā)煙癮。減少出現(xiàn)在這些場(chǎng)所的幾率有助于成功戒煙。另外，習(xí)慣交談或打電話時(shí)吸煙的人，可在手里拿支筆，以筆代煙。